na boki

[...] powtórzeń -przysiady wykroczne ze sztangą na barkach-4 serie 10-12 powtórzeń -uginanie nóg 4s 0wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu 3s max Barki -military press 3s -unoszenie hanli na boki w staniu 3s -unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia 3s Powiedz mi jeszcze jakimi planami wcześniej ćwiczyłes?? I najlepiej ankiete wklej!

[...] z drązkiem na maszynie 10x15/ 10x17,5/ 10x17,5 + trucht 20min Trening wieczór: Naramienne: - Krzyżowanie linek wyciągu 10x10/ 10x13/ 8x15/ 8x15 - unoszenie sztangielek na boki 10x10/ 10x10/ 10x10 - wyciskanie sztangi z przed klatki 12x40/ 10x50/ 9x60/ 8x60 Przedramiona: - Zginanie po 2s - Prostowanie po 2s [...]

[...] Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie na ławeczce 12x5/ 10x8/ 10x10/ 10x8 - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10x40/ 10x50/ 10x60/ 10x70 - Unoszenie sztangielek na boki 10x10/ 10x12,5/ 10x15/ 8x17,5 - Unoszenie obciązenia z supinacja? (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie - Karol Małecki na jednym z filmików to wykonywał) 10x10/ [...]

[...] treningiem Ziółka-na noc http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Barki+Biceps 1.Wyciskanie hantli 4x 5 ruchów jedną ręką + 6 ruchów oburącz 2.unoszenie hantli na boki 4x5 ruchów nachwytem + 6 ruchów chwyt młotkowy - jedna seria 3.linka na bramie z dołu, unoszenie na boki każda ręka osobno 4x12p 4.unoszenie hantli w opadzie na siedząco [...]

[...] po 4s albo 3 ćwiczenia po 3s. Do pleców dodaj MC,wiosłowanie i podciąganie na drążku a nie wyciągi. Na barki tak jak pisałem: *jakieś wyciskanie 3-4s *unosznie hantli na boki 3s *unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Na nogi proponowałbym: Siady 4-5s Wykroki/prostowanie w siadzie 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia na palce To tak z [...]

[...] do klatki 4s Szrugsy 3-4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie w podporze o kolano/uginanie na modlitewniku 4s Nogi + barki Przysiady ze sztangą 5s Wypychanie na suwnicy/prostowanie w siadzie 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia na palce 4s Wyciskanie sprzed głowy 4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Pzdro

[...] piątek. Dzień 80 - Barki + Tricepsy Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie, x12,x10,x8 8kg Unoszenie ramion ze sztangielkami - 3 serie, x10,x8,6 8kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia - 2 serie x12,x10 8kg Dipsy wąsko - 2 serie, x8,x6 Pompki wąśko - 2 serie, x12,x10 ABS II - Poziom III Dzień 81 - Klata + Bicepsy, sobota WL - 3 serie, [...]

[...] się fajnie, na drążku chwytem neutralnym +25kg do pasa, więc coś zaczyna się dziać. Wiosło nachwytem mocno pracuję nad techniką w dalszym ciągu. Tył barków 'unoszenie na boki' na ławce 30*- technika podpatrzona od Mariusza Przybyły. Do tego Face Pull. Biceps trochę pomieszałem kolejność ćwiczeń by niepotrzebnie nie czekać. Uginanie z [...]

[...] 70kg/5, 61kg/10 x 2 Trójkąt z góry do okolic dołu klatki: 3s Face Pull: 4s Uginanie z hantlami: 17,5kg/8, 14kg/12 x 2, 10kg/max Uginanie ze sznurem wąsko + rozciągając go na boki: 8rep + 8rep x 3 Interwały: 30/30 x 15 Cardio: 25min Ostatnio odświeżyłem sobie filmik z treningu pleców Patrycjusza Wróblewskiego pod okiem Pana Jerzego Szymańskiego i [...]

[...] łamanym stojąc: 15kg/12 x 4 Uginanie, gryf prosty, szeroki chwyt: 20kg/10 x 4 Prostowanie, sznur: 15kg/10 x 4 Mniej więcej wszędzie po dokładane. Niestety na unoszenia na boki nie mogłem się doczekać na hantle 10'tki, więc zrobiłem na ciężarze z poprzedniego tygodnia na większej ilości powtórzeń. Po załamce, po ostatnim treningu pleców, gdzie [...]

[...] 5/8/10/12 Zercher's hold 4 serie C Przysiad Low Bar rampa 3 Wyciskanie hantli na skosie 45* 5/8/10/10 Yates rows rampa 8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie Dipsy rampa 5 Unoszenie hantli na boki 4 serie Oczywiście to jest ogólny zarys, który może się zmieniać. Ćwiczenia raczej nie, ale objętość zdecydowanie może się zmieniać :-))

[...] 20kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10x2 Drążek nachwytem: CC/5 x 4 Pompki na poręczach: CC/5 x 4 Wiosło sztangą podchwytem: 20kg/8x2, 30kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 55kg/8 Unoszenie hantli na boki: 7,5kg/8 x 4 Przerzucony ciężar: 8030 kg Jutro prawdopodobnie kolejny trening. Planowo powinien być w środę, ale wstępnie wybieramy się w środę po pracy na spotkanie, a [...]

[...] 20kg/14, 18kg/16 Ściąganie wyc. z góry, neutral: 5 serii Hammer 'wiosło' jednorącz: rampa 8 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg Dipsy na hamerze: 5 serii Unoszenie hantli na boki: 10kg/10 x 4 /SFD/2020/1/6/48029ed1f0c04127964f80df8702d279.jpg /SFD/2020/1/6/0255a0d9449f4e3195a8631e18a8b435.jpg /SFD/2020/1/6/3aff7e283c8a441b99ca761865f84663.jpg [...]

[...] CC/10 Wiosło sztangą podchwytem: 20kg/8, 35kg/8, 50kg/8, 62,5kg/8, 72,5kg/8 Pompki na poręczach: CC/5, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+20kg/5, CC/10 Unoszenie hantli na boki: 10kg/12 x 2, 10kg/10 x 2 Przerzucony ciężar: 13 175 kg (+ 572,5 kg) Siady szły dość ciężko, ale pod kontrolą ;-) Zdecydowanie lepiej mi się siada na powerliftingowym [...]

[...] CC+20kg/5, CC/12 Pompki na poręczach: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+22,5kg/5, CC/14 Wiosło sztangą, nachwyt: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/8, 65kg/8, 75kg/8 Unoszenie hantli na boki: 12,5kg/8, 10kg/12 x 2, 7,5kg/16 Przerzucony ciężar: 14 857,5kg (1 682,5 kg) Trening fajnie mi wszedł. Dzisiejszym dniem rozpocząłem tygodniowy urlop z 2018 roku %-) [...]

[...] CC/13 Wiosło sztangą, podchwyt: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/8 Pompki na poręczach: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg, CC+20kg/3, CC+25kg/5, CC/17 Unoszenie hantli na boki: 12,5kg/10, 10kg/12 x 3 Przerzucony ciężar: 14 955kg (- 430kg) Niby przerzucony ciężar mniejszy i to prawie o pół tony. Ale fakt faktem zrezygnowałem w siadach z [...]

[...] 2 x 12kg/18, 2 x 16kg/16, 2 x 19kg/12, BO 15kg/20 Pompki z nogami u góry: CC/10 x 3 Wiosło z hantlem (łokieć przy tułowiu): 12kg/12, 17kg/12, 22kg/8, BO 18kg/12 Un. h. na boki (technika Fenixa): 2 x 2kg/16, 2 x 3kg/20 x 3 Uginanie z h. + guma: 8kg/9 x 2, 8kg/8 Francuz h. za głową: 6kg/12 x 3 Przerzucony ciężar: 9 080 kg (+ 1 825 kg) Dziś już [...]

[...] %-) Zamiast klasycznego wyciskania wrzuciłem sobie gumę żeby zaktywować najszerszy. Zrobiłem sobie jeszcze do tego lekko 3 serie wyc. hantli na skosie + 3 serie unoszeń na boki. Rano jeszcze byłem na mieszkaniu, bo developer usuwał usterkę. Po treningu do pracy. Po pracy znów na mieszkanie, bo z tauronu dzwonili, że chcą plomby na liczniku [...]

08.01.15 TRENING: Bary+Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 2.Wznosy na boki hantlami 3s 3.Przyciąganie sztangi do brody 3s 4.Wzonsy na boki hantlami w opadzie 2s 1.Uginanie przedramion ze sztangą 9s Dieta: ok 3000 kcal

[...] 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem ____________________________________________________________________________________________________ Trening: Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 3s 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4s 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s